Misselijkheid Tijdens Training

 

Het kan iedereen overkomen. Misschien ben jij iemand die altijd het maximale uit je training wilt halen? Misschien ben je voor het eerst in een hele lange tijd weer eens gaan sporten (in een Paas Bootcamp bijvoorbeeld). Wat je niveau ook is, één regel blijft altijd staan: wanneer je teveel van je lichaam vraagt heeft dat gevolgen. Dit kan zich vertalen in spierpijn of verzuring tijdens/na de training, flauwte of blessures . Ook kan hierdoor bijvoorbeeld kramp optreden. Je kunt in een ander artikel al lezen hoe je het beste kramp kunt voorkomen en verhelpen. Dit artikel gaat over de neef van kramp en de grotere, naardere broer van flauwte: misselijkheid. Ik wil de discussie over welk ongemak tijdens het sporten vervelender is even ontlopen. Voor nu durf ik te stellen dat we het er allemaal over eens zijn dat niemand het aangenaam vindt zijn training te moeten onderbreken. Erger nog is het wanneer je de training niet eens meer voort kunt zetten, omdat je met je hoofd boven de prullenbak hangt. In de sportschool. In het midden van de zaal. Tijdens het piekuur…

Hoewel misselijkheid en overgeven niet bij iedereen voorkomt is het toch een van de meest voorkomende ongemakken tijdens fysieke inspanning. Met name individuen in de uitersten van het sportspectrum (van compleet ongetraind tot té fanatiek) kunnen behoorlijk misselijk worden wanneer zij hun lichaam te zwaar belasten. Maar wat is nu de oorzaak? En wat kun je eraan doen?

De oorzaken van misselijkheid tijdens training

Hoe komt het eigenlijk dat je misselijk wordt? Dit heeft in de meeste gevallen een van de volgende drie oorzaken: bloedtoevoer, de maaginhoud of het evenwichtsorgaan. “Wanneer je begint met inspanning vloeit er bloed weg uit maag-darmkanaal richting de werkende spieren”, aldus Stephen Simons, dokter in de medische sportwetenschappen. “Wanneer bloed onttrokken wordt van het maag-darmkanaal en de maag vertraagde stofwisseling enorm. Dit kan ongemak veroorzaken”. Dit kan verergerd worden wanneer het heel heet is of je op erg hoge intensiteit traint. Een tweede oorzaak heeft een meer mechanische grondslag. Wanneer je maaginhoud plotseling flink rond wordt geklotst kan dit misselijk of zelfs braken tot gevolg hebben. Geheel begrijpelijk wanneer je aan het hardlopen of touw springen bent, of zeer dynamisch beweegt.

Hoe kun je misselijkheid tijdens training voorkomen?

Tot slot kan ‘wagenziekte’ een mogelijke oorzaak zijn. Simpel gezegd geeft een verstoord evenwicht dermate verwarrende signalen aan de hersenen dat de functies van je lichaam niet meer volledig correct kan aansturen. Wederom met misselijkheid tijdens training als gevolg. Deze vorm van misselijk kan gemakkelijker optreden bij (te) snelle bewegingen van het hoofd, met name wanneer de ogen gesloten zijn.

Veel mensen denken onterecht dat je niet goed voelen gedurende het sporten enkel gebeurd bij mensen die niet goed in vorm of ongetraind zijn. Hoewel misselijkheid bij deze doelgroep vaker voorkomt zijn zij niet de enige die hier hinder van kunnen ervaren. Goede getrainde atleten kunnen wanneer ze teveel van zichzelf vragen of zich in minder gunstige omstandigheden bevinden net zoveel risico lopen hun laatste maaltijd twee keer te kunnen bekijken. Uitdroging, teveel of te weinig eten, angst of spanning en ernstigere medische aandoeningen kunnen hier ook als mogelijke boosdoeners worden aangewezen.

  • Uitdroging: onvoldoende vocht in het lichaam voor de training, het niet drinken van voldoende water vlak voor de training en niet drinken tijdens de training kunnen bijdragen aan de misselijkheid
  • Te lage bloedsuikerspiegel: het overslaan van maaltijden of onvoldoende eten voor het sporten zorgt ervoor dat je lichaam te weinig reserves heeft om energie uit te putten. Hierdoor moet het extreme maatregel treffen om aan brandstof te komen, wat uiteraard onaangename gevolgen heeft. Sport je in de ochtend zonder ontbijt? Besef je dan dat je waarschijnlijk al zo’n 10-12 uur niet meer hebt gegeten
  • Teveel eten voor de training: hoe belangrijk eten voor de training ook is, de timing en inhoud van de maaltijd bepaald jouw belastbaarheid in je workout. Een grote maaltijd kan jouw spijsvertering teveel belasten
  • Angst/spanning: wanneer je gespannen, bang of zenuwachtig bent kun je ook misselijk worden. Sta je aan de start van een (belangrijke) wedstrijd? Twijfel je of je jouw record gaat halen? Pak je wat meer gewicht dan normaal op je leg press? Voel je je ongemakkelijk in een groep? Dit zijn allemaal triggers voor jouw maag zich om te keren
  • Te zwaar trainen: inspanning op een hoge intensiteit verminderd de bloedtoevoer naar je maag, wat kan leiden tot maagkrampen en misselijkheid of overgeven
  • Door trainen bij ongemak: weet je zeker dat het “zo wel weg zakt”? De kleinere ongemakken zijn meestal een goede waarschuwing voor aankomende grotere ongemakken
  • Te snel stijgen/dalen van de bloeddruk: dat je misselijk kan worden bij een te snel stijgende bloeddruk zal geen verrassing zijn. Echter is het zo dat ook bij het ontbreken van een gepaste cooling-down er klachten kunnen optreden. Doordat de bloeddruk niet geleidelijk daalt moet je lichaam harder werken. Inmiddels weten we dat een (te) hoge mate van belasting op het lichaam een aantal ongemakken ten gevolge kan hebben. Een weeïg gevoel in de maag is er hier een van
  • Andere redenen: ben je vaak misselijk of heb je geen goede verklaring waarom je misselijk bent? Raadpleeg dan altijd je arts. Er kan meer aan de hand zijn. De ernstigheid hiervan kan variëren van oververhitting, voedselvergiftiging, maagzuur en buikgriep tot galstenen en een trauma aan het hoofd. Bij twijfel: altijd checken dus!

Wat kun je tegen misselijkheid tijdens training doen?

Mocht het toch zo ver zijn, dan wil je natuurlijk zo snel mogelijk iets aan dit nare gevoel doen. Om eerlijk te zijn is er maar één remedie het aller beste tegen misselijkheid: rust. Geef je lichaam even de tijd zich te herstellen. Het kan zijn dat je teveel melkzuur in je lichaam hebt, aldus deze video:

Wat je nog meer kunt proberen of welke maatregelen je kunt treffen om dit de volgende keer te voorkomen tref je hier onder aan:

  • Water drinken als remedie: sommigen ervaren dit als prettig sommigen niet. Probeer daarom zelf voorzichtig een slokje. Besef dat je misselijkheid kan komen doordat er al teveel rond klotst in de maag. In dat geval kan meer vloeistof toevoegen niet de beste oplossing zijn.
    Water drinken als preventie: zorg voor voldoende vocht in je lichaam ver voordat je aan de training begint. In dit artikel over spierkramp tijdens training leer je hoeveel je voor-, tijdens en na de training moet drinken
  • Eet voor je training: hHoe kun je misselijkheid tijdens training voorkomen?et formaat van de maaltijd is hierbij van belang. Eet bij een grote maaltijdminimaal drie uur voor de training. Bij een kleine maaltijd eet je deze 2-3 uur voor de training. Wanneer je een kleinere snack wilt eten kan dit het beste ongeveer een uur voor de training. Een extra snack (banaan, reep, etc) vlak voor de training zal weinig invloed hebben op je energieniveau tijdens de training, maar kan er wel voor zorgen dat je bloedsuikerspiegel niet teveel daalt
  • Eet het juiste: voor de training kun je het beste een maaltijd nuttigen die veel koolhydraten en weinig vetten en eiwitten bevat. Vetten en eiwitten liggen ‘zwaar op de maag’ en kunnen misselijkheid en braken tijdens training in de hand spelen
  • Cooling-down: zorg voor een adequate cooling-down. Hierbij is het belangrijk dat je hartslag en bloeddruk langzaam weer tot een normaal niveau terugkeren
    Verlaag de intensiteit: misschien wil je te snel teveel doen. Ik zeg niet dat je nooit op je maximum mag trainen, maar bouw op een goede manier daar naartoe op
  • Ontstress: ben je te gespannen? Probeer dan eens de tijd te nemen om jezelf te leren meer relaxt en ontspannen aan je workout te beginnen. Doe ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen. Misschien is zelfs mindfulness wel wat voor jou? Ik kan je aanraden eens rond te kijken op dit blog
  • Zet je blik vast: als misselijkheid door een verstoord evenwichtsgevoel jouw grootste probleemgebied is kun je deze makkelijke truc eens proberen. Fixeer je blik op een vast punt. Staar naar de horizon of blijf naar een vast punt op de muur/het plafond kijken. Doordat je hoofd minder beweging in beeld hoeft te koppelen aan beweging in je lichaam kan zal je maaginhoud eerder op de juiste plaats blijven zitten

Natuurlijk blijft dit alles altijd een geval van trial and error. Je kunt niet goed weten waar de grens ligt, totdat je hem tegenkomt. Zo ook kun je nooit zeker weten welke remedie voor jou het beste werkt, totdat je hem hebt toegepast. Ik wil andermaal benadrukken dat wanneer je vaak misselijk wordt ik altijd een belletje naar of bezoekje bij de huisarts kan aanraden. Veel succes! Probeer de volgende keer wanneer je iemand anders naar die prullenbak ziet rennen niet te lachen, maar wat hulp aan te bieden. Dat zou jij misschien ook wel fijn vinden, niet?

Marvin Alexander

Dazzle! Personal Training System

 

Desire, Dazzle, Inspire.

15 Tips Voor Gezonde En Ontspannen Feestdagen

Daar zijn ze weer, de gevreesde feestdagen. Voor de mensen die worstelen met hun gewicht en gezondheid brengen deze dagen vaker...

Lees meer

12 Tips Voor Gezond Uit Eten

Twee weken geleden heb ik al praktische tips gegeven over het kerstdiner. Maar wat nou als je niet met de familie thu...

Lees meer
Meer nieuws
Ine de Jong

"Ik wou zo graag eens niet meer hoeven te lijnen en toch een slank figuur hebben. Samen is dat is nu eindelijk gelukt!"

Ine de Jong
Anouk van de Vosse

"Ik ben écht veranderd en heb geleerd hoe ik het zelf kan volhouden. Van elke dag bankhangen naar genieten van het trainen!"

Anouk van de Vosse
Geertje Rampen

"Sinds december 2017 ben ik 6,2kg en 40 cm kwijt. Ik voel me nu weer een stuk fitter "

Geertje Rampen
Anita Smits

"Ik voel me nu nog gelukkiger, beter en vooral slanker en steeds meer Anita "

Anita Smits
Jolein Leenders

"En als ik het even niet meer zie zitten, dan pept Marvin me weer op!"

Jolein Leenders
Anke Rutten-Van der Kraan

"En wat voor resultaat! Bijna -20 kilo en -1 meter omtrek! Ik voel me fit, heb veel meer energie"

Anke Rutten-Van der Kraan
Ronah Van Gijsel

"Van een verlegen, onzekere jonge vrouw, naar een sterk, gedreven en actief persoon!"

Ronah Van Gijsel
Margot

"Dankzij Marvin’s enthousiasme en aanmoediging kon ik veel meer dan ik dacht!"

Margot
Daniëlle Delahaye

"Marvin is echt een topcoach! Hij staat altijd voor je klaar en geeft erg fijne tips/adviezen!"

Daniëlle Delahaye
Anouk Deleij

"Na 2 weken bezig te zijn kon ik al veranderingen zien, zat ik beter in mijn vel en had ik al meer energie."

Anouk Deleij
Juliette Nieuwlands

"Mijn leven is totaal veranderd en ik ben daar heel erg blij mee!"

Juliette Nieuwlands
Laura Hoogendoorn

"Marvin, bedankt voor je begeleiding de afgelopen 3 maanden!"

Laura Hoogendoorn
Amber van der Heijden

"Nu ik dit doel bereikt heb durf ik dan ook volmondig te zeggen dat ik trots ben op mezelf!"

Amber van der Heijden

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.